• javierastephens

Ir al gimnasio embarazada

Actualizado: 8 de abr de 2019

La mayoría de las mujeres que van al gimnasio dejan de ir al quedarse embarazadas. Principalmente por que no saben qué pueden hacer o por temor de que algo pase.

Aquí les dejo un par de consejos para seguir yendo al gimnasio o para empezar a ir.

Lo más importante es tener la autorización de tu médico y empezar cuando ya te sientas bien.



Generalmente el primer trimestre es más que nada para descanso y de escuchar tu cuerpo. Si no tienes nada de ganas de moverte y lo único que quieres es dormir (además de las nauseas y los malestares) es bueno que te tomes esas semanas para descansar.

Ya cuando uno se siente mejor y vuelve la energía lo ideal es volver a hacer ejercicio.

Si ibas o quieres ir al gimnasio pero no sabes qué hacer o cómo partir, aquí van unos tips:

- Siempre decir en el gimnasio que estas embarazada y ojalá hacerte una evaluación.

- Ir con una botella de agua e hidratarte antes, durante y después del ejercicio.

- Lo ideal es hacer algo de cardio junto con una secuencia de ejercicios de fortalecimiento o pesas suaves

- Puedes hacer elíptica, bicicleta estática o caminatas (sin trotar!). Lo ideal es irse midiendo la frecuencia cardiaca. Que no sobrepase los 140lpm.

- Pídele a un personal training una secuencia de ejercicios de fortalecimiento adecuada para tí

- Elonga siempre al terminar los ejercicios y una movimientos en la pelota de pilates siempre ayudan!

- Si estas haciendo ejercicio y te viene alguna contracción falsa (la guata se pone muy dura pero no duele), descansa un poco y después sigue. Si continúan, mejor dejar de hacer ejercicio ese día y descansar.

- ESCUCHA a tu cuerpo! Si te pide no hacer nada o solo hacer elongaciones eso es lo que necesitas!

Si tienes dudas puedes preguntarme! Hago unas asesorías para el embarazo!


Saludos,


Javi

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